Voici 7 jours de menus minceur et économiques pour perdre du poids facilement, ces menus contiennent des repas légers complet, équilibrés et surtout économiques.
Lundi
Petit-déjeuner 1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner ½ pamplemousse 1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant Goûter Thé vert 2 clémentines Dîner 1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux 2 œufs brouillés à la ciboulette 2 tranches de pain complet 100 g de fromage blanc allégé 1 poire
Mardi
Petit-déjeuner 1 verre de jus de pommes 100 % pur jus 3 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre 2 kiwis Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner 2 rouleaux de printemps 100 g de crevettes cuites à l’ail Poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) + 1 cuillère de sauce soja 1 mangue 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant Goûter Thé vert 100 g de fromage blanc Dîner Endives au gratin allégées : 2 endives + 1 tranche de jambon blanc + 3 cuillères à soupe de crème fraiche allégée (15 % MG maximum) + 20 g de gruyère râpé 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant 1 orange
Mercredi
Petit-déjeuner 1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange) 1 croissant 2 kiwis Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner Salade de mâche aux noix + filet d’huile d’olive 1 cuisse de poulet rôti sans la peau 1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur 1 compote de pommes sans sucres ajoutés + quelques amandes concassées Goûter Infusion de queues de cerise 3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir Dîner Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…) 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant 2 clémentines
Jeudi
Petit-déjeuner 1 verre de jus de pamplemousse pur jus 100 g de fromage blanc 2 kiwis 2 galettes de riz Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner Carottes râpées + jus de citron + 1 cuillère à soupe d’huile de colza Filet de cabillaud cuit au four 1 assiette de brocolis 1 yaourt nature 2 clémentines Goûter 1 thé vert 2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao) Dîner 1 grand bol de soupe aux légumes 1 salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 100 g de fromage blanc 1 poire
Vendredi
Petit-déjeuner 1 grand verre de jus d’oranges 2 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre 2 kiwis 1 poignée d’amandes Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner 100 g de filet 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur 1 tranche de pain complet 30 g de gruyère 1 orange Goûter 1 thé vert 2 galettes de riz complet Dîner 1 à 2 tranches de jambon de poulet 200 g de fondue de poireaux 1 yaourt nature 2 clémentines
Samedi
Petit-déjeuner 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner 1 bol de bouillon de légumes dégraissé Papillote de saumon au citron 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur 100 g de fromage blanc 1 poire Goûter 1 pomme 1 infusion de queues de cerises Dîner 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé 1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive 2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert 2 clémentines
Dimanche
Petit déjeuner 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant Déjeuner Papillote de poulet et légumes au four Riz cuit parfumé au safran 100 g de fromage blanc 1 poire Goûter 1 pomme 1 infusion de queues de cerises Dîner Velouté de potiron Poêlé pomme de terre bacon yaourt nature 1 poire