Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer.
Lundi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
- 1 fromage blanc 0%
Déjeuner
- Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait
- d’huile d’olive Haricots verts et pomme de terre vapeur
- 1 pamplemousse
Dîner
- Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
- Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic 1
- yaourt 0% + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille
Mardi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 2 tranches de pain + confiture ou beurre 1 fromage blanc nature + quelques fraises
Déjeuner
- Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
- 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
Dîner
- Crevettes grillées Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
- 1 tranche de pastèque
Mercredi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 2 tranches de pain avec une noisette de beurre 1 orange
Déjeuner
- bol de riz cantonais
- 1 fromage blanc à 3 % 1 poire
Dîner
- 1 part de tarte thon tomates moutarde
- Salade de mâche Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre)
Jeudi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre 1 tranche de pain + c à c de confiture Smoothie : banane + fromage blanc 0% + 3 noix Déjeuner ½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre
- 1 brochette de poulet grillé
- Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices 1 kiwi
Dîner
- 1 bol de soupe de lentilles
- 2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais
- Ramequin de framboises
Vendredi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 1 bowlcake au choix 1 yaourt 0% + 1 orange Déjeuner
- Crudités (concombre, fenouil, tomates…) + 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc à 0 % avec citron et aneth 1 tranche de pain aux céréales
- 1 kiwi
Dîner
- salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive) une poêlé de dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé 1 poire
Samedi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre 1 œuf coque + 2 galettes de riz soufflé 1 pomme râpée à la cannelle Déjeuner Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin) 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais
Dîner
- 1 bol de soupe de lentilles 130 g de filet de dinde en cocotte avec oignons et thym Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive) 1 yaourt nature 0%
Dimanche
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre 1 tranche de brioche + c à c de confiture 1 pamplemousse
Déjeuner
- Salade de radis brûle graisse Papillote de saumon au four 1 yaourt 0% 1 kiwi
Dîner
- Omelette champignons courgettes 2 tranches de jambon blanc + salade et tomate de cerises 1 fromage blanc 0% + 3 amandes concassées